डिप्रेशन से कैसे बचे

आज के समय में हर कोई आपने आपने काम पूरी तरीके से व्यस्त रहते हैं। खुद के ऊपर सोचने के लिए हमारे पास मनो समय ही नहीं रहा हैं। पर क्या आपने कभी यह सोचा हैं की यह व्यस्तता हमें किस और धकेल रही है। यह व्यस्तता हमें डिप्रेशन की धकेल रही हैं। WHO के रिपोर्ट के मुताबित पिछले एक दशक में डिप्रेशन के मामले में 18% की बढ़ोतरी हो गई हैं। और इसी डिप्रेशन के चलते मानव कई बीमारियों को आमंत्रण दे रहा हैं।

आज के समय में हर एक व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार बना हुआ हैं। कोई नौकरी न मिलने पर डिप्रेशन हो रहा हैं तो कोई नौकरी मिलने के के परेशानियोसे डिप्रेशन में हैं। हर कोई डिप्रेशन का शिकार बना हुआ हैं। बड़ो तक बात तक थी मनो उनके सर पर जिम्मेदारियां होती हैं, रिपोर्ट के मुताबित आज के समय बहोत से से छोटे बच्चे या कॉलेज पढ़ने वाले एसो में भी डिप्रेशन की मात्रा देखि गई हैं।

डिप्रेशन के लक्षण कैसे पहचाने

अगर अच्छी भली ज़िन्दगी चल रही होगी और मानो अचानक से आपके स्वभाव में बदलाव शुरू होते हैं। इसका मतलब कुछ तो अघटित हो गया हैं जिससे आप परेशां हो गए हैं। कई बार हम यह नहीं समज पाते हैं की, मतलब हमें हो क्या रहा हमारा स्वभाव क्यों बदल रहा हैं। क्या हम डिप्रेशन के शिकार हो गए हैं, या डिप्रेशन के ओर हम खींचे चले जा रहे हैं। तो ऐसे डिप्रेशन को कैसे पहचाने।

– ठीक से नींद न आना
– कम भूक लग्न
– आत्मविश्वास काम होना
– हर समय पर उदास रहना
– किसी काम में मन न लगना
– हर बात पर गुस्सा आना
– थकान या सुस्ती महसूस होना
– मादक पदार्थ को सेवन करना
– खुदखुशी करने का मन में खयाल आना

डिप्रेशन से बचने के उपाय

सबसे पहले हमारा आपसे यही सुझाव रहेगा की किसीसे भी आप बार करो खुल के बात करो। आपने स्वभाव में बदलाव न आये इसके बारे में सोचो।

खुल के बात करे

जैसे हम कहते हैं न अगर मन में कोई घुटन हो तो उसे शेयर करना चाहिए मन हल्का होता हैं। ऐसे आपको किसी अच्छे व्यक्ति के पास जाकर आपना
प्रॉब्लम बताना हैं इससे आप का मन हल्का होता हैं। क्या मनो शायद आगे वाला व्यक्ति अगर आपकी इसमें मदद कर सका। और इससे आपके सर पर का बोझ काम होने जैसा लगेगा

अच्छा खाना खाये

जैसे हम कहते हैं न आप जैसे खाना कहते हैं आपका शरीर और मन भी वैसा ही डेवेलोप होता हैं। अगर आपने हर समय सात्विक खाने का इस्तेमाल किया तो यह आपके शरीर के लिए अच्छा होता हैं। और जिससे आपको हल्का हल्का महसूस होगा। ऐसे समय में मांस या शराब का सेवन आपके अंदर के डिप्रेशन को और बढ़ावा देता हैं। ज्यादा तेल और तली हुई चीजे न खाये। बहार का खाना न खाये। जिससे आपका शरीर अच्छा रहेगा और आपको डिप्रेशन से दूर रखेगा और यदि आप डिप्रेशन के शिकार बन चुके हैं तो आपको डिप्रेशन से बहार निकल ने मदद करेगा।

रोजाना व्यायाम करना चाहिए

अगर हम रोजाना व्यायम प्राणायाम करते हैं तो यह हमारे सेहत के लिए अच्छा होता हैं। इससे हमारे शरीर में प्रसनता आती हैं और बीमारियों और डिप्रेशन को हमारे हावी नहीं होने देती हैं। और व्यायाम से हमें सकारत्मक ऊर्जा भी मिलती हैं।

लिखना चाहिए

कहते हैं मनोभावों को यदि आप किसी से व्यक्त नहीं कर सकते तो पेन और पेपर लेकर उन्हें लिख डालें। इससे आप सोच हो और जिससे आपको आपके प्रॉब्लम का आसार आपके दिमाग पर नहीं होता हैं। कई ऐसे प्लेटफार्म हैं जहा पर आप आपने लेख दाल सकते हैं।

अच्छे दोस्तों से मिलिए मस्ती कीजिये

अच्छे दोस्त आपके मूड को अच्छा बनाए रखते हैं। और उसी तरह से बुरे लोग आपके प्रॉब्लम को और बढ़ाते हैं। तो हमेशा ऐसे समय में अच्छे लोगो के साथ रहे। अपनी प्रॉब्लम शेयर करे जिससे आपको हल्का महसूस होगा।

कई घूमने चले जाये

अगर आप कई अच्छे जगह पर घूमने चले जाते हो तो आपको प्रसन्ना लगेगा जिससे आपको डिप्रेशन नहीं होगा। घूमने के लिए अच्छी जगह जैसे तालाब किसी हरी याली जगह पर आप जा सकते हैं। और अगर आपके साथ कोई दोस्त हो तो उस समय आप काफी अच्छा फील करते रहते हो।

अच्छी नींद लेना

डिप्रेशन से हमेशा ऐसा पाया गया हैं की , व्यक्ति नींद नहीं ले पता हैं। या उसे नींद नहीं आती हैं पर। हमेशा अछि नींद पहले से अगर आप लेते हो तो आपको ऐसे डिप्रेशन से बचता हैं। इसके साथ कई बीमारियां भी आसपास नहीं आती। जैसे हमें डॉक्टर कहते हैं की आपन आराम कीजिये मतलब उससे आपको अच्छा लगता हैं।

म्यूज़िक सुनें

म्यूज़िक सुनाने के कई फायदे हैं। म्यूज़िक सुनाने के बाद आपको अच्छा महसूस होता हैं। आपका मन प्रॉब्लम की दुनिया से दूर हो जाता हैं। और आप बड़ा ही प्रासना फील करते हो।